1、科学健身有准绳，服膺要点是枢纽科学健身该当停止片面的体质评价，挑选宁静有用的健身活动，顺从按部就班的健身方案，参与多种情势的活动项目，片面开展活动才能，订定本性化活动处方，对峙常常熬炼身材。科学健身的熬炼方案要点次要包罗：活动项目、活动强度、活动频次和每次活动工夫。

　　2、科学健身能够增进安康糊口方法构成科学健身应将身材举动融入到一样平常糊口中，留意与片面的养分、充实的歇息和宁静的情况相辅相成，到达幻想的熬炼结果。

　　3、活动无益安康、低落疾病风险科学健身能够加强心肺功用，强壮肌肉骨骼，有助于连结安康体重，低落疾病风险中欧体育、进步性命生机、增进心思安康，改进糊口品格zoty中欧官网。

　　4、久坐伤身，动则无益削减的工夫，鼓舞随时随地、各类情势的身材举动，每小时起来动一动，一样平常身材举动是安康的基石。

　　5、活动风险评价能够提拔活动宁静活动前应理解抱病史及家属病史，筛查心理目标，停止体质测定，片面评价身材形态，削减活动风险。

　　6、活动环节要完好，活动方法要多样一次完好的活动该当包罗筹办举动、正式活动、收拾整顿举动，这三个环节不成或缺，一周活动健身该当包罗有氧活动、力气操练、柔韧性操练，这三种方法不成偏废。

　　7、儿童和青少年该当培赡养动风俗，把握活动妙技保举儿童和青少年天天累计最少1小时中等强度及以上的活动，培育毕生活动的风俗，进步身材本质，把握活动妙技，鼓舞大强度的活动；青少年该当每周参与最少三次有助于强壮骨骼和肌肉的活动。

　　8、活动要包管必然强度、频次和连续工夫保举每周活动很多于3次；停止累计最少150分钟中等强度的有氧活动；每周累计最少75分钟较大强度的有氧活动也能到达活动量；划一量的中等和较大强度有氧活动的相分离的活动也能满意一样平常身材举动量，每次有氧活动工夫该当很多于10分钟，每周最少有2天停止一切次要肌群到场的抗阻力气操练。

　　9、老年人量入为出、连结恰当身材举动程度老年人该当处置与本身体质相顺应的活动，在正视有氧活动的同时，正视肌肉力气操练，恰当停止均衡才能熬炼，强壮肌肉、骨骼，防备颠仆。

　　10、特别人群该当在专业指点下活动特别人群（如婴幼儿、妊妇、慢病患者、残疾人等）该当在大夫和活动专业人士的指点下停止活动。